powt nog

[...] sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 plecy -reszta; -martwy ciąg 6/8/10/12/15 -szrugsy 8/10/12/15 tył barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 brzuch -allahy 4*8 ss; -unoszenie nog w podporze/na drązku -russian twist -spinanie w poziomie... po 2-3s 10-20 powt.

[...] sztangą2-3s; w drugim sztangielkami przedramie: uginanie podchwyt sztanga/sztangielka 2-3s do palenia; jak masz możliwość nawijanie/rozwijanie ciężaru z 2-3razy ilość serii/powt jw pisalem w zaleznosci od celu/stopnia zaawansowania/okresu itd to niech beda twoje warianty 'ciezkie', mozesz stworzyc 'lekkie' warianty A2, B2 np przez zmiane cwiczen [...]

[...] od podciągania ponieważ chcę poprawić wyniki w podciąganiu do min. 12 podciągnięć B1 - poszło gładko A3 - szczerze to ostatnie serie ledwo co dałem radę zrobić te 5 powt. A2 - tu niestety pojawia się problem ;/ jak widzicie wyniki są okropne - od następnego treningu będę wykonywał pół zakresu A2 Półprzysiady - mam nadzieje ze mnie za to [...]

[...] krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Mostek(kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja [...]

Dlatego niektorzy (np. michail) poleca trenowanie nog z wieksza iloscia powtorzen. Jezeli jakas metoda nie prowadzi do wzrostu miesni trzeba ja zmienic. niektorzy zawodowcy polecaja wykonywanie ciezkich serii z max 6 powt. inni natomiast zalecaja minimum 15 powt. Wiec Twoj trener slusznie zasugerowal typowi z chudymi nozkami

[...] wie kiedyś podpowiedział mi ze on wyciskanie traktuje troche inaczej i ten sposób nie powinien chyba tak bardzo przeciążać, robi to ćw. naprawde małym cężarem takim na ok 30 powt.z wybiciem z nóg z tym że powtórzenie zaczyna zza karku opuszcza na klatke i z klatki znowu za kark i to jest dopiero jedno powt. i robi to ćw jako ostatnie, czasem [...]

[...] serii) 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 2. Mc sumo 5x5 (+2,5kg w każdej seri) 55kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3 3. uginanie nóg 3x15 23kgx15 24kgx15 25kgx15 (+2 powtórzenia) 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5/5 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx15 37,5kgx12 clean -dobrze poszło, myślę ,że będę dokładać Mc- przy 85 kg [...]

[...] 28kgx10 29kgx10 30kgx9 4. podciąganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/4 5. wiosłowanie 4x10 35kgx10 37,5kgx10(-2,5kg) 40kgx10 (-2,5kg) 42,5kgx10 (-2,kg) clean - zmieniłam na 10 powt. zaczęłam z ciężarami dość nisko. lekko poszło. mc dalej można dokładać uginanie ale mnie tyłek bolał #-P podciąganie/op dobrze poszło. wiosło zmniejszyłam ciężar , [...]

[...] poprzedni 32:03.43 Tragedia. #-P Ciepło, pot lał mi się do oczu , cały czas musiałam się wycierać. ręce spocone - przy swing były problemy z utrzymaniem ciężaru powyżej 7 powt. Przy burpee miałam problemy ze zbieraniem nóg po wczorajszym treningu. Przez większość treningu było mi niedobrze. Myślałam ,że nie skończę treningu. Przed treningiem [...]

02.09.2012 Dzisiaj zakończyłam 2 mikrocykl - 4x10 powtórzeń. Następny jest 5x5 powtórzeń. Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń. Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni [...]

[...] dół A1 Wypychanie na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps 75,7kgx20/19/17/85,7kgx15 A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 15/13(+1powt)/11/10 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps ccx12/10/10/8 B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action [...]

[...] : 45 sek / przerwa 15 sek liczba obwodów : 6 \-) 1. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce 20kg 2. Supermenki 3. Wskok na ławke z przysiadu do przysiadu 4. Scyzoryki 20 powt 5. Wiosłowanie na maszynie siedząc 9sztabek 6. Wypychanie nóg na suwnicy 40kg+suwnica 7. Prostowanie tułowia na ławce ze skretem 20powt 8. Inverted rows 9. Russian [...]

[...] ćwiczenia : 45 sek / przerwa 15 sek liczba obwodów : 6 1. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce 20kg 2. Supermenki 3. Wskok na ławke z przysiadu do przysiadu 4. Scyzoryki 20 powt 5. Wiosłowanie na maszynie siedząc 10sztabek 6. Wypychanie nóg na suwnicy 45kg+suwnica 7. Prostowanie tułowia na ławce ze skretem 20powt 8. Inverted rows 9. Russian [...]

[...] pdfa w sieci jakies pol roku temu co do siłowni to jest wiele szkół, jedne zakładają że ćwiczymy treningami dzielonymi (coś jak trening siłowy) lub coś w rodzaju ACT z powt 5-12 mam w głowie takie ćwiczenia do ACT jak: żołnierskie wyciskanie wznosy na kaptury uginanie na bicepsy francuskie siedzac rozpiętki prostowanie nóg zginanie nóg [...]

[...] podrzutem, kilka z wyciśnięciem. Różne warianty pracy nóg. Do tego MC za talerze. Nie za uchwyty, ale talerz złapany w palce. Bardzo fajne ćwiczenie. Podobało się. MC kilka powt rozgrzewkowych: 3 x 90 / 3 x 110 / 130 MC sumo zasadniczo: 150 - 160 - 170 - 180 - 180 I do domu. Miałem jeszcze poujeżdżać kettle, ale Młody zadzwonił, że siedzi na [...]

[...] na sztangielkach i maszynach) *zacznij wykonywac cwiczenia izolowane przed wlasciwym treningiem klaty. przykladowo: PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc [...]

Wieczorem jak najadłem się już pizzy zrobiłem 6 serii 2H Anyhow zaczynając od 12,5kg x 3 22,5kg x 1 27,5kg + 22,5kg x 1 32,5kg +24,5kg x 1 Potem 4 serie po 15 powt. wznosów prostych nóg powyżej linii brzucha. Od jutra zmiana planu treningowego, czyli bez planu %-) Treningi będą przyjemniejsze ale ciężar większy niż ostatnio aby zobaczyć ile siły [...]

[...] jeszcze je czuję, chyba regeneracja mi spada a tłuszcz nie chce. Dzisiaj bez natchnienia ale zrobiłem co miałem zrobić. Zacząłem od podciągania z obciążeniem. Do pełnych 3 powt. z ciężarem 34kg brakło 5cm - czasami tak jest, że na końcu, bez względu na trudną drogę, pada się na pysk przed metą. Próbowałem jeszcze 4 powtórzenie ale ledwo [...]

Ile czasu to stosujesz? Na efekty trzeba poczekać. Za dużo serii. Po trzy wystarczą. Rozdziel trening brzucha na dwa dni. Jeden poświęć tylko skośnym (opady boczne i russian twist po 3 serie 15 powt) a drugi całości brzucha, np wznosy nóg w podporze i allahy też trzy serie po 15 powt.

[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 powtorzen - hantla jednoracz w lezeniu uchwytem mlotkowym tez 3 serie po 8-12 powtorzeń Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim podchwytem [...]